Bergsteiger

Step 1. Beginnen Sie in einer Liegestützposition, mit Ihrem Gewicht, das von Ihren Händen und Zehen getragen wird. Beugen Sie das Knie und den Hüftgelenk, bringen Sie einen Bein, bis das Knie ungefähr unter dem Hüftgelenk ist. Dies wird Ihre Startposition sein.

Step 2. Explosiv tauschen Sie die Positionen Ihrer Beine, strecken Sie das gebeugte Bein, bis das Bein gerade ist und von der Ferse unterstützt wird, und bringen Sie das andere Fuß hoch mit dem Hüftgelenk und dem Kniegelenk gebeugt. Wiederholen Sie abwechselnd für 20-30 Sekunden.