Mixed-Grip Kinnheben

Step 1. Mit einem Abstand von etwa 1 Zoll breiter als Schulterbreite greifen Sie eine Klimmzugstange mit den Handflächen einer Hand nach vorne und der Handfläche der anderen Hand nach Ihnen zu. Dies ist Ihre Ausgangsposition.

Step 2. Nun ziehen Sie sich selbst hoch, während Sie ausatmen. Tipp: Konzentrieren Sie sich mit dem Arm, bei dem die Handflächen nach oben zeigen, darauf, die Rückenmuskeln zu verwenden, um die Bewegung auszuführen. Der Ellenbogen dieses Arms sollte nahe am Rumpf bleiben. Mit dem anderen Arm, bei dem die Handflächen nach vorne zeigen, sind die Ellbogen weiter weg, aber in Linie mit dem Rumpf. Sie konzentrieren sich darauf, die Latizen zu verwenden, um Ihren Körper hochzuziehen.

Step 3. Nach einer zweiten Kontraktion an der Oberseite beginnen Sie langsam abzusetzen, während Sie einatmen.

Step 4. Wiederholen Sie dies für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.

Step 5. Bei der folgenden Runde wechseln Sie die Griffpositionen; also wenn Sie die rechte Hand mit den Handflächen nach Ihnen und die linke Hand mit den Handflächen nach vorne hatten, haben Sie in der nächsten Runde die Handflächen nach vorne für die rechte Hand und nach Ihnen für die linke.