Maschinen-Präacher-Kurzhantel-Zug

Step 1. Setzen Sie sich auf die Präacher Curl Maschine und wählen Sie das Gewicht.

Step 2. Legen Sie den Rücken Ihrer Oberarme (Ihre Trizeps) auf den Prächerpolster und greifen Sie die Griffe mit einem Untergriff (Handflächen nach oben). Tipp: Stellen Sie sicher, dass Sie die Arme auf den Polster legen, indem Sie die Ellbogen beibehalten. Dies wird Ihre Ausgangsposition sein.

Step 3. Heben Sie die Griffe während Sie ausatmen und die Bizeps anspannen. Halten Sie die Kontraktion am höchsten Punkt für eine Sekunde. Tipp: Nur die Unterarme sollten sich bewegen. Die Oberarme sollten ständig auf dem Polster stehen und ruhig bleiben.

Step 4. Senken Sie die Griffe langsam zur Ausgangsposition hinunter, während Sie einatmen.

Step 5. Wiederholen Sie das für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.