Liegender Trizepsdrücken

Step 1. Legen Sie sich auf einen flachen Hantelbank und platzieren Sie entweder eine EZ-Schiene (meine Präferenz) oder eine gerade Schiene auf dem Boden hinter Ihrem Kopf und Ihre Füße auf dem Boden.

Step 2. Greifen Sie die Schiene hinter Ihnen mit einem mittleren Übergriff (proniert) und heben Sie die Schiene vor sich in Armreichigkeit an. Tipp: Die Arme sollten senkrecht zum Körper und dem Boden stehen. Die Ellbogen sollten eingeknickt sein. Dies ist die Ausgangsposition.

Step 3. Beim Einatmen senken Sie die Gewichte langsam ab, bis die Schiene leicht Ihren Scheitel berührt, während Sie die Oberarme und Ellbogen stationär halten.

Step 4. An diesem Punkt verwenden Sie die Trizeps, um die Gewichte beim Ausatmen zurück in die Ausgangsposition zu bringen.

Step 5. Wiederholen Sie das für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.