Liegender Supinierter Kurzhantelbogen

Step 1. Legen Sie sich auf ein flaches Bett mit dem Gesicht nach oben hin, während Sie eine Kurzhantel in jeder Hand auf den Oberschenkeln halten.

Step 2. Bringen Sie die Kurzhanteln zur Seite mit ausgestreckten Armen und Handflächen auf den Oberschenkeln (neutraler Griff).

Step 3. Halten Sie die Arme nah am Körper und die Ellbogen in, während Sie die Arme langsam nach unten senken (während Sie die Arme mit einem leichten Bogen bei den Ellbogen ausstrecken), so tief wie möglich zum Boden hin. Sobald Sie nicht weiter nach unten gehen können, sperren Sie die Oberarme in dieser Position und das wird Ihre Ausgangsposition sein.

Step 4. Beginnen Sie, die Gewichte während Sie ausatmen zu curlen, indem Sie gleichzeitig die Handgelenke drehen, sodass die Handflächen nach oben zeigen. Führen Sie die Kurzhantel weiter hoch, bis die Bizeps vollständig gestreckt sind und drücken Sie am höchsten Punkt für eine Sekunde fest. Tipp: Nur die Unterarme sollten sich bewegen. Die Oberarme sollten ständig ruhig bleiben und die Ellbogen sollten während der Bewegung beibehalten werden.

Step 5. kehren Sie sehr langsam in die Ausgangsposition zurück.