Liegender Schulterheber

Step 1. Legen Sie sich mit dem Brustkorb auf ein flaches Bett.

Step 2. Positionieren Sie die Handflächen neutral (Handflächen zur Körpermitte gerichtet), während Sie die Arme gestreckt halten und die Ellbogen leicht gebeugt. Dies ist Ihre Ausgangsposition.

Step 3. Heben Sie nun die Arme zur Seite, bis Ihre Ellbogen auf Schulterhöhe sind und Ihre Arme ungefähr parallel zum Boden sind, während Sie ausatmen. Tipp: Halten Sie Ihre Arme während der gesamten Bewegung senkrecht zur Körpermitte, während Sie sie gestreckt halten. Halten Sie auch die Kontraktion an der Oberseite für eine Sekunde.

Step 4. Senken Sie die Hanteln langsam in die Ausgangsposition, während Sie einatmen.

Step 5. Wiederholen Sie dies für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann zum anderen Arm.