Liegebeinheben

Step 1. Justieren Sie den Hebel der Maschine auf Ihre Körpergröße und legen Sie sich flach auf die Beinhebe-Maschine mit dem Pad des Hebels auf der Rückseite Ihrer Beine (etwa einige Zoll unter den Waden). Tipp: Verwenden Sie am besten eine Beinhebe-Maschine mit Winkelstellung anstatt flach, da eine Winkelstellung für die Aktivierung der Hamsterrückseite günstiger ist.

Step 2. Halten Sie Ihren Rumpf flach auf dem Bett und stellen Sie sicher, dass Ihre Beine vollständig gestreckt sind und greifen Sie die seitlichen Griffe der Maschine. Positionieren Sie Ihre Zehen gerade (oder Sie können auch eine der anderen beiden Stellungen aus der Fußpositionierungsabteilung verwenden). Dies ist Ihre Ausgangsposition.

Step 3. Ziehen Sie Ihre Beine beim Ausatmen so hoch wie möglich an, ohne die oberen Beine vom Pad abzolegen. Sobald Sie die voll kontrahierte Position erreicht haben, halten Sie diese für eine Sekunde.

Step 4. Bringen Sie Ihre Beine beim Einatmen zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie dies für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.