Liegender Hanteltrizepsausfall

Step 1. Legen Sie sich auf einen flachen Hantelbank und halten Sie zwei Hanteln direkt vor sich. Ihre Arme sollten vollständig ausgestreckt in einem 90-Grad-Winkel vom Körper und dem Boden abstehen. Die Handflächen sollten nach innen zeigen und die Ellbogen eingeknickt sein. Dies ist die Ausgangsposition.

Step 2. Beim Einatmen und während Sie die Oberarme stationär halten und die Ellbogen eingeknickt lassen, senken Sie die Gewichte langsam ab, bis die Hanteln nahe an Ihren Ohren sind.

Step 3. An diesem Punkt, während Sie die Ellbogen eingeknickt lassen und die Oberarme stationär halten, verwenden Sie die Trizeps, um die Gewichte beim Ausatmen zurück in die Ausgangsposition zu bringen.

Step 4. Wiederholen Sie das für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.