Liegender Schmalgriff Hanteltrizeps Extension Hinter dem Kopf

Step 1. Halten Sie währenddessen eine Hantel oder EZ Curl Bar mit einem pronierten Griff (Handflächen nach vorne) und legen Sie sich auf einen flachen Bankdrachen mit dem Kopf nahe am Ende der Bank. Tipp: Wenn Sie eine Hantel halten, greifen Sie sie mit einer Schulterbreite und wenn Sie eine E-Z Bar verwenden, greifen Sie sie an den inneren Griffen.

Step 2. Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus und bewegen Sie die Hantel in einer halbmondförmigen Bewegung (während die Arme gestreckt bleiben) bis zu einer Position über dem Kopf. Am Ende dieser Bewegung sollten Ihre Arme über dem Kopf sein und parallel zum Boden. Dies ist Ihre Ausgangsposition. Tipp: Halten Sie Ihre Ellbogen jederzeit nah am Körper.

Step 3. Senken Sie die Hantel während Sie einatmen, indem Sie an den Ellbogen beugen und die Oberarme stationär halten. Senken Sie die Hantel, bis Ihre Unterarme senkrecht zum Boden sind.

Step 4. Bringen Sie die Hantel während Sie ausatmen wieder zur Ausgangsposition, indem Sie die Hantel in einer halbmondförmigen Bewegung nach oben drücken, bis die Unterarme ebenfalls parallel zum Boden sind. Kontrahieren Sie die Trizeps hart für eine Sekunde am höchsten Punkt der Bewegung. Tipp: Nur die Unterarme sollten sich bewegen. Die Oberarme sollten jederzeit stationär bleiben.

Step 5. Wiederholen Sie das für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.