Liegender Schräggriff-Stabcurl am Hochseil

Step 1. Legen Sie einen flachen Hocker vor ein Hochseil oder eine Latissimus-Pulldown-Maschine.

Step 2. Halten Sie die gerade Bar mit einem Untergriff (Handflächen nach oben) in einer Schulterbreite.

Step 3. Legen Sie sich auf den Rücken, mit dem Kopf über dem Ende des Hockers.

Step 4. Strecken Sie Ihre Arme senkrecht über Ihre Schultern aus. Ihr Rumpf und Ihre Arme sollten einen 90-Grad-Winkel bilden und die Ellbogen sollten eingeknickt sein. Das ist Ihre Ausgangsposition.

Step 5. Atmen Sie aus, krümmen Sie die Bar in einer Halbkreisbewegung herunter, bis sie Ihren Kinnbereich berührt. Halten Sie die Bizeps für eine Sekunde in der höchsten kontraktilen Position an. Tipp: Bei dieser Bewegung sollten nur die Unterarme bewegt werden. Die Oberarme sollten niemals bewegt werden. Sie müssen während der gesamten Bewegung senkrecht bleiben.

Step 6. Gehen Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.

Step 7. Wiederholen Sie das für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.