Sprintlunge

Step 1. Justieren Sie eine Stange in einer Smith-Maschine auf eine angemessene Höhe. Stellen Sie sich unter die Stange, legen Sie sie über den Rücken Ihrer Schultern. Heben Sie die Stange ab, teilen Sie Ihre Füße, bewegen Sie ein Bein vorwärts und das andere zurück. Dies ist Ihre Ausgangsposition.

Step 2. Senken Sie Ihr hinteres Knie fast bis zum Boden, beugen Sie die Knie und senken Sie gleichzeitig Ihre Hüften.

Step 3. Am Boden der Abwärtsbewegung ändern Sie sofort die Richtung. Drücken Sie explosiv durch den Ferse Ihres vorderen Fußes mit leichtem Druck aus Ihrem hinteren Fuß. Springen Sie auf und wechseln Sie die Position Ihrer Beine.

Step 4. Wiederholen Sie dies für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.