London-Brücken

Step 1. Befestigen Sie ein Seil an einem hohen Balken oder Querträger. Unten daran stellen Sie sicher, dass die Smith-Maschine-Schiene mit den Sicherheitsvorrichtungen gesichert ist und sich nicht bewegen kann. Alternativ kann auch ein sicherer Käfig verwendet werden.

Step 2. Steigen Sie auf die Schiene, verwenden Sie das Seil, um sich auszugleichen. Dies ist Ihre Ausgangsposition.

Step 3. Halten Sie Ihren Körper gerade, neigen Sie sich zurück und senken Sie Ihren Körper durch das langsame Hand über Hand Gehen mit dem Seil ab. Fortsetzen Sie dies, bis Sie senkrecht zur Erde stehen.

Step 4. Halten Sie Ihren Körper gerade, drehen Sie die Bewegung um, gehen Sie Hand über Hand zurück zur Ausgangsposition.