Hebelbrustdrücken

Step 1. Legen Sie eine angemessene Last auf die Nadeln und passen Sie den Sitz auf Ihre Körpergröße an. Die Griffe sollten am Anfang der Bewegung nahe dem Boden oder in der Mitte der Brustmuskulatur sein.

Step 2. Ihre Brust und Ihr Kopf sollten hoch und Ihre Schulterblätter zurückgezogen sein. Dies wird Ihre Ausgangsposition sein.

Step 3. Drücken Sie die Griffe nach vorne, indem Sie durch die Ellbogen strecken.

Step 4. Nach einer kurzen Pause in der Oberposition kehren Sie das Gewicht nur leicht über die Ausgangsposition zurück, halten Sie die Muskulatur durch, indem Sie das Gewicht nicht bis zum Ende der Serie zurückstellen.