Landmine Linearmischer

Step 1. Positionieren Sie eine Stange in eine Landmine oder, falls keine vorhanden, sicheren Sie sie sicher in einer Ecke an. Beladen Sie die Stange mit einem angemessenen Gewicht und positionieren Sie das Griff附件 auf der Stange.

Step 2. Heben Sie die Stange vom Boden auf, nehmen Sie die Griffe bis zu Ihren Schultern. Dies wird Ihre Ausgangsposition sein.

Step 3. Stellen Sie sich in einer sportlichen Haltung auf, squaten Sie durch Beugen Ihrer Hüften und Setzen Ihrer Hüften zurück, während Sie Ihre Arme gebeugt halten.

Step 4. Drehen Sie den Bewegungsablauf um, indem Sie durch die Hüften, Knie und Knöchel kräftig strecken, während Sie auch die Ellbogen strecken, um die Arme zu strecken. Diese Bewegung sollte explosiv ausgeführt werden, aus dem Squat in die völlige Ausdehnung springend, so kräftig wie möglich.

Step 5. Kommen Sie in die Ausgangsposition zurück.