Kniender Einarmiger Hochseilzug

Step 1. Hängen Sie ein Einhandgriff an einen Hochseilzug und wählen Sie Ihr Gewicht.

Step 2. Knieen Sie sich vor dem Kabelturm hin, greifen Sie mit einer Hand das Kabel auf, während Ihr Arm ausgestreckt ist. Dies ist Ihre Ausgangsposition.

Step 3. Beginnen Sie mit dem Handrücken nach vorne, ziehen Sie das Gewicht bis zu Ihrem Rumpf durch das Beugen des Ellboges und das Ziehen der Schulterblätter zurück. Währenddessen drehen Sie den Unterarm, sodass am Ende der Bewegung der Handrücken nach Ihnen zeigt.

Step 4. Nach einer kurzen Pause kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.