Bein/Hüftheben auf Parallelbändern

Step 1. Deinen Körper auf dem vertikalen Beinhebebank positionieren, sodass deine Unterarme auf den Polstern neben dem Körper ruhen und du die Griffe festhältst. Deine Arme sind in einem 90-Grad-Winkel gebeugt.

Step 2. Der Körper sollte gerade sein mit dem unteren Rücken gegen den Polster der Maschine gedrückt und die Beine ausgestreckt, zeigen nach unten. Dies wird deine Ausgangsposition sein.

Step 3. Nun, während du ausatmest, hebe deine Beine an, während du sie ausgestreckt hältst. Führe diese Bewegung fort, bis deine Beine ungefähr parallel zur Fläche sind und halte die Kontraktion für eine Sekunde. Tipp: Verwende keinen Schwung oder Schwingen, während du diese Übung ausführst.

Step 4. Gehe langsam in die Ausgangsposition zurück, während du einatmest.

Step 5. Wiederhole für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.