Kettlebell-Halo mit Oberkörperverlängerung

Step 1. Stehen Sie aufrecht mit Ihren Füßen in Schulterbreite. Halten Sie eine Kettlebell kopfüber durch die Hörner, mit dem Kugelkörper über Ihren Händen und nahe bei Ihrem Brustkorb. Spannen Sie Ihren Bauchmuskel und drücken Sie Ihre Gluteusmuskeln an, damit Ihre Brustkorb bleibt niedrig. Dies ist Ihre Ausgangsposition.

Step 2. Halten Sie Ihre Ellbogen nah am Kopf, bewegen Sie die Kettlebell über eines Ohres hinaus und um, bis sie hinter Ihrem Kopf liegt. Hier pausieren Sie.

Step 3. Von dieser Position aus, strecken Sie Ihre Ellbogen aus, um die Kettlebell hoch und über den Kopf zu pressen, bis Ihre Arme gerade sind, während Sie Ihre Oberarme entlang Ihres Kopfes halten.

Step 4. Biegen Sie Ihre Ellbogen, um die Kettlebell unter Kontrolle zurück zur Pausenposition hinter Ihrem Kopf zu senken.

Step 5. Führen Sie die Kugel weiter um den Kopf herum und zurück zur Ausgangsposition vor Ihrem Brustkorb, um eine Wiederholung zu vollenden.

Step 6. Wechseln Sie die Richtung der Kugel auf jeder Wiederholung. Halten Sie Ihren Kopf, Ihre Hüften und Ihre untere Wirbelsäule währenddessen ruhig; wenn Ihre untere Wirbelsäule nach vorne krumm wird oder Sie den Oberkopfstand ohne sich zurückzulehnen nicht erreichen können, verwenden Sie ein leichteres Gewicht oder führen Sie den Halo und die Verlängerung als separate Übungen aus.