Isometrische Brustdrücken

Step 1. Sitzend oder stehend, beugen Sie Ihre Arme im 90-Grad-Winkel und legen Sie die Handflächen übereinander vor Ihrem Brustbein. Tipp: Ihre Hände sollten geöffnet sein, die Handflächen übereinander und die Finger nach vorne (senkrecht zu Ihrem Rumpf) zeigen.

Step 2. Drücken Sie beide Hände gegeninander, während Sie Ihre Brust anspannen. Beginnen Sie mit einer langsamen Spannung und erhöhen Sie diese langsam. Atmen Sie normal weiter, während Sie diese Kontraktion ausführen.

Step 3. Halten Sie für die empfohlene Anzahl von Sekunden.

Step 4. Entspannen Sie die Spannung langsam.

Step 5. Ruhe für die empfohlene Zeit und wiederholen Sie den Vorgang.