Interne Rotation mit Band

Step 1. Binden Sie das Band um einen Pfosten. Das Band sollte in der gleichen Höhe wie Ihr Ellenbogen sein. Stehen Sie einige Fuß von der Band entfernt, auf der rechten Seite.

Step 2. Greifen Sie das Ende des Bandes mit Ihrer rechten Hand und halten Sie Ihren Ellenbogen fest an Ihrer Seite. Wir empfehlen, eine Matte oder einen Schaumrollen zu verwenden, um Ihren Ellenbogen fest zu halten.

Step 3. Mit Ihrem Oberarm in Position, sollte Ihr Ellenbogen in 90 Grad gebeugt sein, während Ihre Hand von Ihrem Rumpf wegreckt. Dies ist Ihre Ausgangsposition.

Step 4. Führen Sie die Bewegung durch, indem Sie Ihren Arm in einer Vorhandbewegung drehen, während Sie Ihren Ellenbogen in Position halten.

Step 5. Führen Sie die Bewegung so lange aus, wie Sie können, pausieren Sie, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.