Neigung Bankdrücken Mittel

Step 1. Stehen Sie sich gegenüber einer Smith-Maschine oder einer stabilen erhöhten Plattform in einer angemessenen Höhe.

Step 2. Platzieren Sie Ihre Hände auf der Stange, mit Händen etwa Schulterbreit auseinander.

Step 3. Positionieren Sie Ihre Füße hinter der Stange mit ausgestreckten Armen und einem geraden Körper. Dies ist Ihre Ausgangsposition.

Step 4. Bewahren Sie Ihren Körper gerade, senken Sie Ihren Brustkorb zur Stange durch das Biegen der Ellenbogen.

Step 5. Rückkehren Sie in die Ausgangsposition, indem Sie die Ellenbogen ausstrecken und sich nach oben drücken.