Neigung Bankdrücken Kompakthandgriff

Step 1. Stellen Sie sich vor einer Smith-Maschinestange oder einer stabilen erhöhten Plattform in angemessener Höhe.

Step 2. Platzieren Sie Ihre Hände nebeneinander auf der Stange.

Step 3. Positionieren Sie Ihre Füße hinter der Stange mit gestreckten Armen und dem Körper gerade. Dies ist Ihre Ausgangsposition.

Step 4. Bewahren Sie Ihren Körper gerade, senken Sie Ihren Brustkorb zur Stange durch das Biegen der Ellenbogen.

Step 5. Keilen Sie sich in die Ausgangsposition zurück, indem Sie die Ellbogen ausstrecken und sich nach hinten drücken.