Neigung Innencurl für Bizeps

Step 1. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand und legen Sie sich auf einen Neigungsbank zurück.

Step 2. Die Hanteln sollten in Armreichweite seitlich hängen und Ihre Handflächen sollten nach außen zeigen. Das ist Ihre Ausgangsposition.

Step 3. Nun, während Sie ausatmen, bewegen Sie die Hanteln nach außen und nach oben, während Sie Ihre Unterarme parallel zu Ihren Seiten deltoiden halten. Führen Sie den Curl fort, bis die Hanteln auf Schulterhöhe und seitlich an Ihren deltoiden sind. Tipp: Das Ende der Bewegung sollte ähnlich wie eine doppelte Bizeps-Pose aussehen.

Step 4. Nach einer zweiten Kontraktion an der Oberkante der Bewegung beginnen Sie, einzuatmen und senken Sie die Gewichte langsam zurück zur Ausgangsposition, indem Sie den gleichen Weg verwenden, den Sie benutzt haben, um sie nach oben zu bringen.

Step 5. Wiederholen Sie das für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.