Neigung Hammercurls

Body Part: Kraft

Target Muscles: biceps

Equipment: dumbbell

Difficulty: Anfänger

Instructions

Step 1. Setze dich auf einen Neigungsbank mit einer Hantel in jeder Hand. Drücke dich fest gegen den Rücken mit deinen Füßen zusammen. Lasse die Hanteln senkrecht an deiner Seite hängen, mit einem neutralen Griff halten. Dies ist deine Ausgangsposition.

Step 2. Initiiere die Bewegung durch das Beugen am Ellenbogen, versuche dabei den Oberarm bewegungslos zu halten.

Step 3. Führe die Bewegung bis zum oberen Punkt durch und pausiere, dann kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.