Neigungsbank-Zug

Step 1. Nehmen Sie eine Hantel in jede Hand und legen Sie sich flach auf eine Neigungsbank, die auf einen Neigungswinkel von etwa 30 Grad eingestellt ist.

Step 2. Lassen Sie die Arme seitlich hängen, vollständig ausgestreckt, so dass sie zum Boden zeigen.

Step 3. Drehen Sie die Handgelenke, bis Ihre Hände eine pronierte (Handflächen nach unten) Greifweise haben.

Step 4. Legen Sie nun die Ellbogen aus. Dies ist Ihre Ausgangsposition.

Step 5. Atmen Sie aus, ziehen Sie die Hanteln auf, als ob Sie einen umgekehrten Bankdrücken durchführen, indem Sie die Ellbogen beugen und die Oberarme hochziehen, während die Unterarme hängen lassen. Fortsetzen Sie diese Bewegung, bis die Oberarme auf gleicher Höhe wie Ihr Rücken sind. Tipp: Die Ellbogen kommen zur Seite und Ihre Oberarme und Rumpf sollten die Buchstabe "T" am höchsten Punkt der Bewegung bilden. Halten Sie die Kontraktion am höchsten Punkt für eine Sekunde.

Step 6. Gehen Sie langsam zurück zur Ausgangsposition, während Sie einatmen.

Step 7. Wiederholen Sie dies für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.