Hochgelegte Langhantel Trizeps Extension

Step 1. Halten Sie eine Langhantel mit einem Übergriff (Handflächen nach unten), die etwas enger als Schulterbreite ist.

Step 2. Legen Sie sich auf ein Neigungslager, das auf einem Winkel zwischen 45-75-Grad eingestellt ist.

Step 3. Heben Sie die Hantel über den Kopf, mit ausgestreckten Armen und Ellbogen in. Die Arme sollten in einer Linie mit dem Rumpf über dem Kopf sein. Dies ist Ihre Ausgangsposition.

Step 4. Senken Sie nun die Hantel in einer halbmondförmigen Bewegung hinter Ihren Kopf hinunter, bis Ihre Unterarme Ihre Bizeps berühren. Atmen Sie ein, während Sie diese Bewegung ausführen. Tipp: Halten Sie Ihre Oberarme stets stationär und nah am Kopf. Nur die Unterarme sollten sich bewegen.

Step 5. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, während Sie ausatmen und die Trizeps anspannen. Halten Sie die Kontraktion für eine Sekunde.

Step 6. Wiederholen Sie das für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.