Hyperextensions (Rückbeugen)

Step 1. Legen Sie sich auf einen Hyperextension-Bank, indem Sie Ihre Knöchel sicher unter die Fußauflagen schieben.

Step 2. Passen Sie den oberen Auflage, falls möglich, an, sodass Ihre Oberschenkel flach über die breite Auflage liegen und ausreichend Platz für das Biegen am Bauchbleich lassen, ohne Einschränkungen.

Step 3. Mit dem Körper gerade, kreuzen Sie Ihre Arme vor Ihnen (meine Präferenz) oder hinter Ihrem Kopf. Dies wird Ihre Ausgangsposition sein. Tipp: Sie können auch eine Hantelplatte für zusätzlichen Widerstand vor Ihren gekreuzten Armen halten.

Step 4. Biegen Sie sich langsam nach vorn am Bauch ab, so weit Sie können, während Sie den Rücken flach halten. Atmen Sie während dieser Bewegung ein. Fortbewegen Sie sich nach vorne, bis Sie ein schönes Dehngefühl in den Oberschenkeln spüren und Sie nicht mehr weitergehen können, ohne den Rücken zu krümmen. Tipp: Krümmen Sie den Rücken niemals während dieser Übung. Auch können einige Menschen weiter gehen als andere. Der Schlüssel ist, dass Sie so weit gehen, wie Ihr Körper es zulässt, ohne den Rücken zu krümmen.

Step 5. Heben Sie Ihren Rumpf langsam zurück zur Ausgangsposition, während Sie einatmen. Tipp: Vermeiden Sie den Versuch, den Rücken über eine gerade Linie zu archieren. Auch sollten Sie den Rumpf zu keiner Zeit schwingen, um die Rückenverletzungen zu vermeiden.

Step 6. Wiederholen Sie für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.