Hanging Pike

Step 1. Hängen Sie von einer Klimmzugstange mit den Beinen und Füßen zusammen, mit einem Übergriff (Handflächen weg von Ihnen), der etwas breiter als die Schulterbreite ist. Tipp: Sie können Handgelenksbänder verwenden, um das Halten der Stange zu erleichtern.

Step 2. Biegen Sie nun die Knie in einem 90-Grad-Winkel und bringen Sie die Oberschenkel vor, sodass die Waden senkrecht zum Boden stehen, während die Oberschenkel parallel dazu bleiben. Dies wird Ihre Ausgangsposition sein.

Step 3. Ziehen Sie Ihre Beine hoch, während Sie ausatmen, bis Sie fast Ihre Schienbeine mit der Stange über Ihnen berühren. Tipp: Versuchen Sie, Ihre Beine so gerade wie möglich zu halten, wenn Sie oben sind.

Step 4. Senken Sie Ihre Beine so langsam wie möglich ab, bis Sie die Ausgangsposition erreichen. Tipp: Vermeiden Sie das Schwung und die Nutzung von Schwungkraft jederzeit.

Step 5. Wiederholen Sie das für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.