Gorilla Kinn/Krunch

Step 1. Hängen Sie sich an einer Klimmzugstange mit einem Untergriff (Handflächen nach Ihnen) auf, der etwas breiter als Schulterbreite ist.

Step 2. Biegen Sie nun Ihre Knie im 90-Grad-Winkel, so dass die Waden parallel zum Boden sind, während die Oberschenkel senkrecht dazu stehen. Dies ist Ihre Ausgangsposition.

Step 3. Ziehen Sie sich beim Ausatmen hoch, während Sie gleichzeitig Ihre Knie bis zum Brustniveau krämmen. Sie hören auf, sich hochzuziehen, sobald Ihre Nase auf gleicher Höhe wie die Stange ist. Tipp: Wenn Sie an diesem Punkt angelangt sind, sollten Sie gleichzeitig den Krunch beenden.

Step 4. Beginnen Sie langsam mit dem Einatmen, während Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.

Step 5. Wiederholen Sie das für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.