Glute Kickback

Step 1. Knie auf dem Boden oder auf einem Trainingsmatte und beuge dich am Bauch mit deinen Armen ausgestreckt vor dir (senkrecht zum Rumpf), um in eine Kniebankdrückposition zu gelangen, aber mit Armen in Schulterbreite. Dein Kopf sollte nach vorne gerichtet sein und der Knick der Knie sollte einen 90-Grad-Winkel zwischen Oberschenkelmuskeln und Unterschenkeln bilden. Dies ist deine Ausgangsposition.

Step 2. Beim Ausatmen hebe dein rechtes Bein an, bis die Oberschenkelmuskeln mit dem Rücken in einer Linie sind, während du den 90-Grad-Winkel beibehältst. Halte die Glutei während dieser Bewegung an und halte die Kontraktion an der Oberseite für eine Sekunde. Tipp: Am Ende der Bewegung sollte das obere Bein parallel zum Boden sein, während das Unterschenkel senkrecht dazu steht.

Step 3. Gehe in die Ausgangsposition zurück, während du einatmest und wiederhole dies mit dem linken Bein.

Step 4. Wechsele die Beine, bis alle empfohlenen Wiederholungen ausgeführt sind.