Vorderer Heben und Überzug

Step 1. Legen Sie sich auf einen flachen Hocker und halten Sie eine Hantel mit einer Handflächendrehung, die etwa 15 Zoll auseinander ist.

Step 2. Platzieren Sie die Hantel auf Ihren Oberschenkeln, strecken Sie Ihre Arme aus und locken Sie sie, während Sie eine leichte Ellbogendrehung beibehalten. Dies ist Ihre Ausgangsposition.

Step 3. Nun erheben Sie das Gewicht mit einer halbkreisförmigen Bewegung und halten Sie Ihre Arme gerader, während Sie einatmen. Fortsetzen Sie diese Bewegung, bis die Hantel auf der anderen Seite über Ihrem Kopf ist. (Tipp: die Hantel wird etwa 180-Grad durchlaufen). Zu diesem Zeitpunkt sollten Ihre Arme senkrecht zur Fläche stehen und die Handflächen sollten nach oben zeigen.

Step 4. Nun kehren Sie die Hantel in die Ausgangsposition zurück, indem Sie die Bewegung umkehren, während Sie ausatmen.

Step 5. Wiederholen Sie dies für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.