Vorderer Neigung Hantelheben

Step 1. Setzen Sie sich auf einen Neigungsbank, bei der Neigung zwischen 30 bis 60 Grad eingestellt ist, und halten Sie eine Hantel in jeder Hand. Tipp: Sie können den Winkel ändern, um die Muskulatur jedes Mal etwas anders zu beanspruchen.

Step 2. Strecken Sie Ihre Arme senkrecht vor sich aus und lassen Sie Ihre Handflächen nach unten zeigen, während die Hanteln etwa 1 Zoll über Ihren Oberschenkeln hochgehalten werden. Dies ist Ihre Ausgangsposition.

Step 3. Heben Sie die Hanteln langsam senkrecht bis sie leicht über Ihren Schultern sind, während Sie Ihre Ellbogen festhalten. Halten Sie am höchsten Punkt für eine Sekunde an und atmen Sie während dieses Teils der Bewegung aus. Tipp: Halten Sie Ihren Kopf ständig gegen den Banken und Ihre Beine auf dem Boden.

Step 4. Senken Sie Ihre Arme während des Einatmens zurück in die Ausgangsposition.

Step 5. Wiederholen Sie dies für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.