Freihand Sprungbeuge

Step 1. Kreuzen Sie Ihre Arme über den Brustkorb.

Step 2. Stellen Sie Ihre Füße in Schulterbreite, mit dem Kopf hoch und dem Rücken gerade.

Step 3. Bewahren Sie den Rücken gerade und den Brustkorb hoch, während Sie einatmen, und beugen Sie sich nach unten, bis Ihre Oberschenkel parallel oder tiefer als der Boden sind.

Step 4. Drücken Sie nun hauptsächlich mit der Ferse, springen Sie so hoch wie möglich in die Luft, indem Sie die Oberschenkel wie Federn verwenden. Atmen Sie während dieses Teils der Bewegung aus.

Step 5. Wenn Sie den Boden wieder berühren, beugen Sie sich sofort nach unten und springen Sie wieder auf.

Step 6. Wiederholen Sie das für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.