Bodenpressen mit Ketten

Step 1. Justiere die J-Haken so, dass sie auf der richtigen Höhe sind, um die Stange zu räumen. Für dieses Übung, hänge die Ketten direkt über das Ende der Stange, versuche dabei, die Enden von den Scheiben fernzuhalten.

Step 2. Beginne, auf dem Boden zu liegen, mit deinem Kopf in der Nähe des Endes eines Kraftkorbs. Halte deine Schulterblätter zusammengezogen und ziehe die Stange von den Haken.

Step 3. Senke die Stange hinunter, bis sie den unteren Brustbereich oder den oberen Bauchbereich berührt, während du die Stange anspannst und versuchst, sie auseinander zu ziehen. Stelle sicher, dass du deine Ellbogen während der Bewegung einziehst. Senke die Stange bis zu dem Punkt, wo dein Oberarm den Boden berührt und pause, um das Gewicht zu verhindern, dass es klopft oder springt.

Step 4. Drücke die Stange so schnell wie möglich zurück, während du die Stange, deine Handgelenke und Ellbogen in einer Linie hältst.