Boden Glute-Ham Raise

Step 1. Für dieses Übungs können Sie einen Partner verwenden oder Ihre Füße unter etwas Stabilem abstützen.

Step 2. Beginnen Sie auf den Knien mit gerader Oberschenkel- und Rumpflage. Wenn Sie einen Partner verwenden, wird er Ihre Füße festhalten, um Sie in Position zu halten. Dies ist Ihre Ausgangsposition.

Step 3. Senken Sie sich durch das Ausstrecken des Knies ab, ohne die Hüften beim Vorrücken zu beugen.

Step 4. Legen Sie Ihre Hände vor sich hin, wenn Sie den Boden erreichen. Diese Bewegung ist sehr schwer und Sie können sie möglicherweise ohne Unterstützung nicht durchführen. Verwenden Sie Ihre Arme, um leicht vom Boden abzustoßen, um Ihre Rückkehr zur Ausgangsposition zu unterstützen.