Flachbank Liegender Beinszug

Step 1. Legen Sie sich flach auf einen Bank und strecken Sie Ihre Beine nach vorne, abseits des Endes.

Step 2. Platzieren Sie Ihre Hände entweder unter Ihren Gesässen mit den Palmen nach unten oder seitlich am Bank festhalten. Dies ist Ihre Ausgangsposition.

Step 3. Bewahren Sie Ihre Beine gestreckt und so gerade wie möglich bei leicht gebeugten, aber verriegelten Knie, bis Ihre Beine einen 90-Grad-Winkel mit dem Boden bilden. Atmen Sie aus, während Sie diesen Teil der Bewegung ausführen und halten Sie die Kontraktion an der Oberseite für eine Sekunde.

Step 4. Nun senken Sie Ihre Beine langsam zurück in die Ausgangsposition, während Sie einatmen.