Gymnastikball Ziehen

Step 1. Legen Sie einen Gymnastikball in der Nähe und legen Sie sich auf den Boden vor ihn hin, mit den Händen auf dem Boden schulterbreit auseinander in einer Liegestütze-Position.

Step 2. Platzieren Sie nun Ihre Unterschenkel auf dem Gymnastikball. Tipp: Zu diesem Zeitpunkt sollten Ihre Beine vollständig gestreckt sein, die Unterschenkel auf dem Ball und der obere Körper sollte in einer Liegestütze-Position sein, unterstützt von Ihren beiden gestreckten Armen vor Ihnen. Dies ist Ihre Ausgangsposition.

Step 3. Bewahren Sie Ihren Rücken vollständig gerade und den oberen Körper stationär, ziehen Sie Ihre Knie zum Brustniveau, während Sie ausatmen, und lassen Sie den Ball unter Ihren Knien rollen. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie diese Position für eine Sekunde.

Step 4. Strecken Sie Ihre Beine langsam wieder aus, rollen Sie den Ball zurück in die Ausgangsposition, während Sie einatmen.

Step 5. Wiederholen Sie das für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.