Kettlebell Squat

Step 1. Stehen Sie aufrecht, während Sie eine Kettlebell in jeder Hand halten (Handflächen zeigen zur Seite Ihrer Beine).

Step 2. Positionieren Sie Ihre Beine in einer Schulterbreiten mittleren Stellung mit den Zehen leicht nach außen gerichtet. Halten Sie Ihren Kopf stets hoch, da ein nach unten Schauen das Gleichgewicht verlieren lässt und auch eine gerade Rückenlinie aufrechterhalten wird. Dies ist Ihre Ausgangsposition. Hinweis: Für die Zwecke dieser Diskussion verwenden wir die oben beschriebene mittlere Stellung, die eine umfassende Entwicklung fördert; jedoch können Sie jede der in der Abschnitt Fußstellungen beschriebenen drei Stellungen wählen.

Step 3. Beginnen Sie, Ihren Körper langsam abzusetzen, indem Sie die Knie beugen, während Sie eine gerade Haltung mit dem Kopf hoch beibehalten. Setzen Sie sich fort, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Tipp: Wenn Sie das Exercise korrekt ausgeführt haben, sollte die Vorderseite Ihres Knies eine imaginäre gerade Linie mit den Zehen bilden, die senkrecht zum Boden steht. Wenn Ihre Knie diese imaginäre Linie überschreiten (wenn sie hinter Ihre Zehen ragen), setzen Sie unangemessenen Druck auf das Knie und das Exercise wurde falsch ausgeführt.

Step 4. Beginnen Sie, Ihren Körper beim Ausatmen anzuheben, indem Sie mit dem Fußballen auf den Boden drücken, während Sie die Beine wieder gerade machen und in die Ausgangsposition zurückkehren.

Step 5. Wiederholen Sie das für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.