Kurzhantel sitzender Einbeiniger Wadenheben

Step 1. Leg einen Block auf den Boden, etwa 30 cm von einem flachen Stuhl entfernt.

Step 2. Setze dich auf den Stuhl und lege eine Kurzhantel auf deinen Oberen linken Oberschenkel, etwa 7,5 cm über deinem Knie.

Step 3. Platziere nun den Ball deiner linken Ferse auf dem Block. Dies wird deine Ausgangsposition sein.

Step 4. Hebe deine Zehen so hoch wie möglich, während du ausatmest und deine Wadenmuskulatur anspannst. Halte die Anspannung für eine Sekunde.

Step 5. Gehe langsam in die Ausgangsposition zurück, während du so tief wie möglich nach unten streckst.

Step 6. Wiederhole das für die angegebene Anzahl von Wiederholungen und wiederhole dies mit dem rechten Bein.