Kurzhantel sitzende Boxsprung

Step 1. Positionieren Sie eine Box einige Fuß seitlich eines Bänkchens. Halten Sie eine Kurzhantel an der Brust mit beiden Händen und setzen Sie sich auf das Bänkchen, gerichtet auf die Box. Dies wird Ihre Ausgangsposition sein.

Step 2. Setzen Sie Ihre Füße fest auf den Boden, neigen Sie sich vorwärts und springen Sie durch die Hüften und Knie nach vorne hoch.

Step 3. Landen Sie auf der Box mit beiden Füßen und absorbieren Sie den Aufprall, indem Sie die Hüften und Knie beugen.

Step 4. Steigen Sie herunter und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.