Kettlebell Einarmiges Aufrechter Ziehen

Step 1. Nehmen Sie eine Kettlebell und stehen Sie aufrecht, mit dem Arm gestreckt vor Ihnen, leicht gebeugt bei den Ellbogen und dem Rücken gerader. Dies ist Ihre Ausgangsposition.

Step 2. Tipp: Die Kettlebell sollte auf Ihrem Oberschenkel ruhen, mit den Handflächen nach den Oberschenkeln.

Step 3. Halten Sie die andere Hand vollständig gestreckt zur Seite, am Bauch oder an einer festen Oberfläche. Dies ist Ihre Ausgangsposition.

Step 4. Heben Sie die Kettlebell mit Ihren Schultern an, während Sie ausatmen. Die Kettlebell sollte nah am Körper bleiben, wenn Sie sie nach oben bewegen. Fortsetzen Sie das Heben, bis die Kettlebell fast in Linie mit Ihrem Kinn ist.

Step 5. Tipp: Ihre Ellbogen sollten die Bewegung antreiben. Während Sie die Kettlebell heben, sollte Ihr Ellenbogen immer höher als Ihr Unterarm sein. Halten Sie auch Ihren Rumpf stationär und pausieren Sie für eine Sekunde an der Oberkante der Bewegung.

Step 6. Senken Sie die Kettlebell langsam zurück zur Ausgangsposition. Atmen Sie ein, während Sie diesen Teil der Bewegung ausführen.

Step 7. Wiederholen Sie für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie die Arme.