Kettlebell Einarmiger Schulterpress

Step 1. Greifen Sie eine Kettlebell und entweder sitzen Sie auf einem militärischen Pressbank oder einem Utilitybank, der einen Rückenstütz hat, während Sie die Kettlebells senkrecht auf Ihren Oberschenkeln platzieren oder stehen Sie aufrecht.

Step 2. Heben Sie die Kettlebell bis zur Schulterhöhe. Die andere Hand kann vollständig ausgestreckt an der Seite, am Bauch oder an einer festen Oberfläche gehalten werden.

Step 3. Drehen Sie das Handgelenk so, dass die Handfläche nach vorne zeigt. Dies ist Ihre Ausgangsposition.

Step 4. Drücken Sie die Kettlebell beim Ausatmen hoch, bis Ihr Arm vollständig ausgestreckt ist.

Step 5. Nach einer Sekunde Pause gehen Sie langsam zurück in die Ausgangsposition, während Sie einatmen.

Step 6. Wiederholen Sie für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann die Arme.