Kurzhantel liegender Einarmiger Lateralkippheben

Step 1. Halten Sie eine Kurzhantel in einer Hand und legen Sie sich mit dem Brustkorb nach unten auf einen leicht geneigten (etwa 15 Grad, wenn von Boden gemessen) einstellbaren Liegestuhl. Die andere Hand kann verwendet werden, um sich am Bein des Liegestuhls zu festhalten, um Stabilität zu gewährleisten.

Step 2. Positionieren Sie die Handfläche der Hand, die die Kurzhantel hält, neutral (Handflächen zur Körpermitte gerichtet), während Sie den Arm ausgestreckt halten und den Ellenbogen leicht gebeugt. Dies ist Ihre Ausgangsposition.

Step 3. Heben Sie nun den Arm mit der Kurzhantel zur Seite an, bis der Ellenbogen auf Schulterhöhe ist und der Arm ungefähr parallel zum Boden ist, während Sie ausatmen. Tipp: Halten Sie Ihren Arm senkrecht zur Körpermitte, während Sie den Arm während der gesamten Bewegung ausgestreckt halten. Halten Sie auch die Kontraktion an der Oberseite für eine Sekunde.

Step 4. Senken Sie die Kurzhantel langsam in die Ausgangsposition, während Sie einatmen.

Step 5. Wiederholen Sie das für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.