Dumbbell Bizeps-Curl

Step 1. Stehen Sie aufrecht, mit einer Hantel in jeder Hand in Armlänge. Halten Sie die Ellbogen nah am Rumpf und drehen Sie die Handflächen, bis sie nach vorne zeigen. Dies ist Ihre Startposition.

Step 2. Nun, die Oberarme unbewegt haltend, atmen Sie aus und heben Sie die Gewichte, während Sie Ihre Bizeps anspannen. Heben Sie die Gewichte weiter, bis Ihre Bizeps maximal angespannt sind und die Hanteln Schulterhöhe erreichen. Halten Sie die angespannte Position für eine kurze Pause, während Sie Ihre Bizeps kneifen.

Step 3. Dann, atmen Sie ein und beginnen Sie langsam, die Hanteln wieder in die Startposition zu senken.

Step 4. Wiederholen Sie für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.