Drag Curl

Body Part: Kraft

Target Muscles: biceps

Equipment: barbell

Difficulty: mittel

Instructions

Step 1. Greife eine Hantel mit einem supinierten Griff (Handflächen nach vorne) und bringe deine Ellbogen nahe an deinen Körper und Rücken. Dies ist deine Ausgangsposition.

Step 2. Beim Ausatmen hebe die Hantel hoch, während du die Ellbogen am Rücken beibehältst und die Hantel "Ziehen" durch Halten in Kontakt mit deinem Körper. Tipp: Wie du siehst, hebst du die Ellbogen nicht an deinen Seiten fest, sondern bringst sie zurück. Und hebe deine Schultern nicht an.

Step 3. Gehe langsam in die Ausgangsposition zurück, während du die Hantel jederzeit in Kontakt mit deinem Körper hältst.

Step 4. Wiederhole für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.