Donkey Calf Raises

Step 1. Für dieses Übungsprogramm benötigen Sie Zugang zu einem Donkey Calf Raise Gerät. Beginnen Sie, indem Sie Ihre unteren Rücken und Hüften unter den gepolsterten Hebel stellen, der bereitgestellt wird. Der Bereich des Steißbeins sollte mit dem Polster in Berührung kommen.

Step 2. Platzieren Sie beide Hände auf den seitlichen Griffen und stellen Sie die Ballen Ihrer Füße auf den Wadenblock, wobei die Ferse nach außen ragt. Richten Sie die Zehen nach vorne, innen oder außen, je nachdem, welche Körperregion Sie ansprechen möchten, und strecken Sie die Knie ohne sie zu blockieren. Dies ist Ihre Ausgangsposition.

Step 3. Heben Sie Ihre Ferse während Sie ausatmen, indem Sie die Knöchel so hoch wie möglich strecken und die Wade anspannen. Stellen Sie sicher, dass das Knie jederzeit stationär bleibt. Es sollte zu keiner Zeit gebeugt werden. Halten Sie die gespannte Position für einen Atemzug, bevor Sie langsam zurück in die Ausgangsposition gehen.

Step 4. Gehen Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, während Sie einatmen, indem Sie die Ferse senken und die Knöchel beugen, bis die Wade gestreckt ist.

Step 5. Wiederholen Sie dies für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.