Deficit Deadlift

Step 1. Beginne damit, eine Plattform oder Gewichtsplatten zu haben, auf denen du stehen kannst, normalerweise 1-3 Zoll hoch. Nähere dich der Stange, damit sie über deinen Füßen zentriert ist. Deine Füße sollten etwa schulterbreit auseinanderstehen. Beuge dich am Hüftgelenk, um die Stange in Schulterbreite zu greifen, und lasse deine Schulterblätter vortreten. Typischerweise würde man bei schweren Sätzen einen Übergriff oder einen Über/Untergriff verwenden.

Step 2. Mit deinen Füßen und deinem Griff, nimm einen tiefen Atemzug und senke dann deine Hüften und beuge deine Knie, bis deine Schienbeine die Stange berühren. Halte deinen Kopf nach vorne, hebe deinen Brustkorb und archiere deinen Rücken, und beginne, durch die Ferse nach oben zu drücken. Nachdem die Stange über die Knie hinausgegangen ist, ziehe die Stange energisch zurück, ziehe deine Schulterblätter zusammen, während du deine Hüften in die Stange drückst.

Step 3. Senke die Stange durch das Beugen am Hüftgelenk und leite sie zum Boden.