Abwärtiger Smith-Presse

Step 1. Stellen Sie einen Neigungsbank unter die Smith-Maschine. Platten Sie nun die Hantelbank so hoch ein, dass Sie sie erreichen können, wenn Sie sich liegend in fast vollständiger Ausdehnung befinden. Mit einem Pronationsgriff, der breiter als die Schultern ist, lösen Sie die Hantel von der Halterung und halten Sie sie senkrecht über Ihnen, mit ausgestreckten Armen. Dies ist Ihre Ausgangsposition.

Step 2. Atmen Sie ein, senken Sie die Hantel unter Kontrolle durch das Biegen der Ellbogen, leicht den Körper berührend.

Step 3. Nach einer kurzen Pause bringen Sie die Hantel durch das Ausstrecken der Ellbogen zurück zur Ausgangsposition, dabei atmen Sie aus.

Step 4. Wiederholen Sie den Bewegungsablauf für die angegebene Anzahl von Wiederholungen.

Step 5. Wenn die Serie abgeschlossen ist, schließen Sie die Hantel wieder in die Halterung ein.