Neigung Rückenbeinheben

Step 1. Legen Sie sich auf eine Neigungsbank zurück und greifen Sie mit beiden Händen nach oben am Bankrand fest. Lassen Sie Ihren Körper nicht von dieser Position abrutschen.

Step 2. Halten Sie Ihre Beine parallel zum Boden, indem Sie Ihre Bauchmuskulatur verwenden, um sie dort zu halten, während Sie Ihre Knie und Füße zusammenhalten. Tipp: Ihre Beine sollten vollständig gestreckt mit einem leichten Kniebogen sein. Dies ist Ihre Ausgangsposition.

Step 3. Bewegen Sie Ihre Beine während des Ausatmens zum Körper, während Sie Ihren Beckenboden nach hinten rollen und Ihre Hüften von der Bank heben. Am Ende dieser Bewegung berühren Ihre Knie Ihren Brustkorb.

Step 4. Halten Sie die Kontraktion für eine Sekunde und bewegen Sie Ihre Beine zurück in die Ausgangsposition, während Sie einatmen.

Step 5. Wiederholen Sie dies für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.