Neigung Bankdrücken

Step 1. Legen Sie sich auf den Boden auf dem Bauch und platzieren Sie Ihre Hände etwa 90 Zentimeter voneinander entfernt, während Sie Ihren Körper auf Armreichigkeit halten. Heben Sie Ihre Füße auf einen Box oder eine Bank.

Step 2. Dies wird Ihre Ausgangsposition sein.

Step 3. Nächste, senken Sie sich nach unten, bis Ihr Brustkorb fast den Boden berührt, während Sie einatmen.

Step 4. Nun atmen Sie aus und drücken Sie Ihren Oberkörper zurück in die Ausgangsposition, während Sie Ihren Brustkorb zusammenpressen.

Step 5. Nach einer kurzen Pause in der oberen kontrahierten Position können Sie sich wieder nach unten senken, so viele Wiederholungen wie nötig.