Neigungskante Krümmen

Step 1. Befestigen Sie Ihre Beine am Ende der Neigungsbank und legen Sie sich langsam auf die Bank hin.

Step 2. Heben Sie Ihren Oberkörper von der Bank ab, bis Ihr Rumpf etwa 35-45 Grad, wenn von der Oberfläche gemessen, ist.

Step 3. Legen Sie eine Hand neben Ihren Kopf und die andere auf Ihren Oberschenkel. Dies ist Ihre Ausgangsposition.

Step 4. Heben Sie Ihren Oberkörper langsam von der Ausgangsposition, während Sie Ihren Körper nach links drehen. Fahren Sie das Krümmen fort, während Sie ausatmen, bis Ihr rechter Ellenbogen Ihren linken Knie berührt. Halten Sie diese kontrahierte Position für eine Sekunde. Tipp: Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Bauchmuskeln fest zu halten und die Bewegung langsam und kontrolliert auszuführen.

Step 5. Senken Sie Ihren Körper langsam zurück in die Ausgangsposition, während Sie einatmen.

Step 6. Nachdem Sie eine Runde auf der rechten Seite für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen abgeschlossen haben, wechseln Sie zur linken Seite. Tipp: Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Körper wirklich zu drehen und die Kontraktion zu spüren, wenn Sie in der aufrechten Position sind.